Masalah Renang Untuk Ibu Hamil yang dimana jenis olah raga air yang satu ini merupakan salah satu olahraga yang baik untuk ibu hamil. Menurut hasil riset beberapa dokter yang menganjurkan berenang sebagai salah satu latihan fisik bagi ibu hamil tetapi, banyak orang memiliki keraguan mereka, apakah berenang bisa menjadi latihan yang baik selama kehamilan atau mungkin pantangan bagi ibu hamil. Dalam melakukan kegiatan berenag untuk ibu hamil , bahkan banyak dari mereka wanita hamil percaya dan memiliki pendapat yang tegas bahwa berenang selama kehamilan berbahaya bagi bayi yang belum lahir. Mereka tidak ingin memberikan berpikir dua kali untuk pendapat mereka dan melihat apakah ia dapat bekerja secara positif.
Untungnya, itu adalah bentuk yang baik dari olahraga bahkan selama kehamilan. Manfaat yang diperoleh melalui renang yang sama dengan yang diperoleh dari latihan lainnya selama kehamilan.
Anda hanya perlu mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk memastikan keselamatan. Bagian berikut ini akan memberitahu Anda manfaat berenang selama kehamilan diikuti dengan tindakan pencegahan yang harus diambil.
Manfaat
Berenang selama kehamilan tidak menempatkan tekanan tambahan pada bagian-bagian tubuh seperti bentuk lain dari latihan yang, lebih, air mendukung tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih ringan dalam berat terlepas dari beban berat di perut bagian bawah.
Hal ini meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi dan menggunakan oksigen lebih banyak, meningkatkan sirkulasi darah, dan nada otot-otot tubuh.
Menurut American Pregnancy Association, renang adalah latihan yang paling aman selama kehamilan karena memiliki kemungkinan lebih rendah dari cedera.
Wanita hamil banyak memiliki masalah mual selama pagi, yang dapat dikurangi dengan berenang.
Pembengkakan juga merupakan masalah besar di sebagian besar wanita hamil dan itu membuat mereka merasa tidak nyaman. Berenang membantu mengurangi pembengkakan.
Tindakan pencegahan yang harus Diambil
Hal ini aman untuk wanita hamil yang sehat untuk berenang, namun, mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti sembelit, masalah jantung, masalah paru-paru, dll, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil aktivitas, karena dalam kasus tersebut, istirahat di tempat tidur sangat dianjurkan .
Anda akan membutuhkan baju renang bersalin di trimester ketiga, sampai kemudian Anda dapat menggunakan baju renang normal.
Jika Anda terbiasa untuk berenang sebelum kehamilan, Anda bisa melanjutkannya tanpa perubahan besar dalam rutinitas Anda.
Bahkan jika Anda tidak perenang biasa, Anda bisa berenang selama kehamilan setelah berkonsultasi penyedia layanan kesehatan Anda.
Anda harus ingat bahwa Anda tidak bisa menyelam, namun, mulai perlahan-lahan dan bertahap.
Jangan lupa untuk meregangkan dan pemanasan tubuh sebelum berenang.
Jika Anda pandai berenang, Anda dapat tinggal selama setidaknya 30-40 menit di dalam air untuk memberikan latihan yang cukup untuk tubuh Anda.
Ada masalah lain yang berkaitan dengan berenang selama kehamilan, seperti keamanan di kolam diklorinasi, zat zat kontaminasi sebuah danau, dll Anda harus tahu bahwa tidak ada penelitian yang mengatakan bahwa itu tidak aman untuk berenang di kolam yang diklorinasi.
Sebaliknya, para ahli mengatakan bahwa hal itu bermanfaat bagi ibu serta bayi. Satu-satunya adalah untuk memeriksa apakah kolam didesinfeksi, untuk menyingkirkan patogen.
Para ibu hamil harus mandi sebelum berenang untuk menghilangkan bahan organik longgar karena bahan organik seperti sel-sel kulit bersentuhan dengan klorin dan membentuk produk yang berbahaya.
Ingat dengan Berat Badan
Biasanya ibu hamil memiliki masalah dengan berat badan (BB) dan lututnya. Sebab ibu hamil menopang berat tubuh janin dan dirinya. Tapi renang merupakan kegiatan non-weight bearing. Yaitu kegiatan yang gaya gravitasi buminya rendah. Di dalam kolam tubuh terasa lebih ringan dan ibu hamil tidak merasa ada beban karena ditopang air sehingga memiliki daya angkat .
Olahraga renang juga aman dilakukan selama hamil, termasuk pada kehamilan trimester pertama yang serba rawan. Bahkan ketika kandungan Anda tidak normal alias bermasalah atau kehamilan dengan kontra indikasi absolute, misal pernah melahirkan premature, pernah mengalami kehamilan dengan kondisi placenta preyia(ari-ari menutupi jalan lahir), wanita hamil dengan panggul sempit, atau kehamilan dengan kontra indikasi relative, seperti ibu hamil dengan anemia, pembesaran kelenjar gondok, diabetes, hamil sungsang, hamil dengan badan terlalu kurus atau terlalu gemuk, atau hamil yang pernah mengalami pendarahan pada trimester pertama.
Olahraga renang meski banyak manfaatnya bagi ibu hamil, bukan berarti renang boleh dilakukan bebas dan tanpa peraturan. Yang pasti, ibu hamil harus mempertimbangkan keadaan janin dalam kandungannya. Dan aturan main itu antara lain :
Mencermati pilihan gaya renang.
Waktu latihan.
Intensitas latihan.
Pemanasan sebelum renang.
Gaya renang yang paling efektif untuk ibu masa hamil adalah gaya bebas dan gaya dada, Karena kedua gaya ini tenang perlahan, dan tanpa benturan. Gaya punggung tidak dianjurkan karena posisi ibu hamil dalam keadaan terlentang. Posisi ini sangat dikhawatirkan, karena takut akan terjadi penekanan pada pembuluh darah di bagian belakang rahim, karena menahan berat janin.
Padahal pembuluh darah ini akan mengalirkan darah dari bagian bawah kembali ke jantung. Selain gaya punggung, gaya kupu-kupu juga jangan dilakukan untuk ibu hamil. Karena gaya kupu-kupu melibatkan banyak gerakan. Hal ini kurang baik bagi janin, sebab dikhawatirkan akan menimbulkan ‘benturan’ yang mempengaruhi kondisi janin.
Waktu yang paling tepat untuk melakukan aktifitas renang bagi ibu hamil adalah sebelum pukul 10.00 atau sesudah pukul 15.00. karena pada waktu-waktu tersebut sinar ultraviolet matahari tidak terlalu akan merusak kulit. Lain halnya jika ibu hamil berenang pada kolam renang yang tertutup dan tidak membuat hitam. Karena suhu udara yang panas dapat berdampak negative bagi janin. Atau kalau Anda merasa kepanasan, sebaiknya lindungi kulit Anda dengan sun block ber-SPF
3 Hal yang perlu diwaspadai bagi ibu hamil :
Faktor keamanan. Sebaiknya ibu hamil selektif dalam melihat kondisi kolam renang. Pilih kondisi kolam renang yang terawat, bersih, dan rapi. Kondisi kolam renang yang tidak bersih menyebabkan lantai yang licin, lantai yang licin dapat menyebabkan tergelincirnya ibu hamil dan ini dapat membahayakan kehamilan.
Ketika masuk kolam, ibu hamil tidak boleh langsung melompat dari tepi kolam. Tetapi turunlah secara perlahan dari tangga kolam. Jangan melompat langsung ke dalam air, karena dikhawatirkan tekanan air mendorong selaput ketuban yang berimbas pada kebocoran ketuban. Bahkan keluarnya cairan ketuban sebelum saatnya.
Karena jika air ketuban keluar belum pada saatnya akan mengakibatkan proses kelahiran atau masuknya infeksi ke dalam rahim. Meski kolam renang sudah dilakukan water treatment, tetap saja akan terjadi potensi resiko infeksi dalam kehamilan.
Suhu air juga perlu diperhatikan. Suhu air yang terlalu dingin dapat membuat tubuh bereaksi seperti kulit akan menjadi keriput dan bisa menyebabkan gangguan system keseimbangan akan aliran darah dari ibu pada janinnya.
Itulah seputar mengenai masalah renang bagi ibu hamil, berita terkini mengenai tips ibu hamil juga bisa Anda dapatkan disini
